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“去转筋诱掖法”是中国古代诱掖术中针对“转筋”病症的专项疗法:。转筋即当代所称的肌肉痉挛，尤以小腿腓肠肌多见，中医合计其病因多与“荣卫气虚、风冷邪气搏结于筋脉”或“霍乱吐泻后气血暴脱”相干。该诱掖法最早系统纪录于巢元方所著《诸病源候论》（公元610年），行为中国现有最早的病因证候学专著，该书胪陈了内、外、妇、儿等各科疾病的病理与调整，并始创将“补养宣导”的诱掖法附于病源说明之后，酿成“病-理-法”一体的医学体系。其中《转筋候》一节明确冷漠“凉气入筋”的病机，强调通过诱掖调谦让血、隔绝寒邪。

“去转筋诱掖法”的动作筹算交融了伏卧、坐式与俯卧三种体位，联接特定呼吸法与发声法，酿成多维干扰。

从病理机制分析，昆季三阴三阳经脉均起于趾端，转筋多因足少阴肾经与足厥阴肝经虚损，导致筋脉失养、寒邪内侵。肾主藏精、肝主筋，二者经气病弱则下肢筋脉易受风冷侵袭。诱掖法通过足趾的定向拉伸与腰腿伸展，获胜刺激肝经（起于大敦穴）与肾经（起于涌泉穴），合营呼迷惑动气机，达到“引肾精以养肝血，疏肝气以柔筋节”的效率。当代运动医学亦证据，主动拉伸可增多肌肉血流量、裁减肌梭激动性，从而缓解痉挛；而深呼吸能激活副交感神经，防止过度肌张力。

【原文】

1. 第一法：偃卧，展两胫两手，足外踵，指相向，以鼻内气，自极七息。除两膝寒、胫骨寒、转筋。

此功法条款训练者呈伏卧位，将双侧小腿与双臂当然舒展。双脚脚跟向外旋，两足趾相对并拢。随后开启呼吸调整要津，期骗鼻腔沉静且潜入地吸气，负气味充盈至本人极限状态，继而呼气，如斯日中必昃，总共进行七次。始终坚握实施此措施，对祛除两膝寒凉、胫骨发冷以及缓解转筋等不适症状具有积极效率。

2. 第二法：张胫两足指，“号”五息止，令东谈主不转筋。极自使劲张脚，痛挽两足指，“号”言宽大，去筋节急挛壁痛。久行，身开张。

训练者需于席上伸直双腿而坐，将双侧小腿与足趾致力于向外展开。与此同期，进行强力呼吸操作，呼气阶段，拖长声息高声呼喊，发出近似“哈”音之类的声响，重叠此过程五次，有助于恶臭转筋赋闲的发生。之后，双脚握续保握全力外张状态，借助双手使劲牵拉两足趾，再度高声呼喊，且呼喊声需更为洪亮。通过这般操作，粗略灵验打消筋节部位的挛缩苍凉。若望风而遁地开展此项训练，可促使身体愈发舒展天真。

3. 第三法：覆卧，傍视，立两踵，伸腰，以鼻内气，自极七息已。除脚中弦痛转筋，脚酸痛(原载《病源·转筋候》)。

训练者选拔俯卧姿势，双眼向身体侧方防备。将双侧脚跟踮起，同期挺直腰部。紧接着，期骗鼻腔进行精采、匀畅、深千里且悠长的吸气动作，随后经口腔微微呼气，如斯一吸一呼为一次，相连进行七次。此措施粗略灵验缓解脚中弦痛、转筋以及脚部酸痛等症状，其出处为《病源·转筋候》。

【功法】

1. 第一法：伏卧，两下肢伸直，两脚趾相对，两脚跟向外；然后调息，以鼻吸气，深长沉静吸入新气，以口呼气，亦逐渐吐出，共进行7次。此法可祛两膝寒、胫骨痛、转筋。(图1)

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训练者平躺在床上，保握全身肌肉松开，将双侧下肢透顶伸直，促使两足趾相对迫临，两脚跟向外旋怒放。随后，稳重干与呼吸调整阶段，用鼻腔徐徐吸气，让极新空气逐渐流入体内，充分感受气味在体内的充盈之感，接着经口腔逐渐呼气，将体内浊气顺畅排出。如斯一吸一呼组成一个无缺呼吸周期，相连重叠七次。此功法主要针对两膝寒、胫骨痛以及转筋等症状，借助特定的呼吸节拍与身体姿势的协同合营，灵验促进东谈主体气血的通达轮回，进而缓解相干不适症状。

2. 第二法：伸腿坐于席，将两小腿和两足趾均展开，强行呼吸。呼气时，拖长音高声呼唤，吐“哈”音一类的字，共进行5次。可治转筋。然后两脚致力于展开，用手致力于挽拉两足趾，再次高声呼号，呼号的声息愈加宽大，这么可打消筋节挛蹙痛。屡次这么作念，就可使身体舒张。(图2、3)

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训练者于席面上伸直双腿就座，将双侧小腿与足趾最大终局地向外展开。紧接着，开展强力呼吸活动，在呼气之际，拖长声息高声呼喊，发出肖似于“哈”的声息，挨次重叠五次。此智力关于调整转筋具有积极作用。随后，双脚连接保管致力于外张的状态，同期双手使劲牵拉两足趾，再次高声呼喊，且呼喊声相较于之前更为响亮。通过这么的操作经由，粗略切实灵验地打消筋节部位的挛缩苍凉。始终坚握进行此项训练，身体会沉静呈现出愈加舒展、灵动的状态。

3. 第三法：俯卧，目傍视，将足跟立起，将腰伸直，以鼻作细、匀、深、长的吸气，再以口微微吐气，连作念7次为止。可去脚中拘挛痛，转筋以及酸痛。(图4)

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训练者俯卧于床榻或垫子之上，双眼向身体侧方谛视。此后将双侧脚跟踮起，同期挺直腰部。接下来，期骗鼻腔进行细密、匀和、深千里且绵长的吸气动作，充分感受气味潜入体内的过程，之后经口腔微微呼气，将体内气体安详排出。如斯一吸一呼为一次，相连进行七次。该功法粗略灵验淹没脚中出现的拘挛苍凉、转筋以及酸痛等问题。

【功理说明】

本候诱掖法的筹算，紧密围绕相干病症的根源而展开。该病症主要弘扬为脚中弦痛、转筋，脚部麻木乏力，两膝发凉，小腿出现挛急苍凉，筋节部位拘急挛缩以及瘸痛等症状。其发病机制在于东谈主体荣卫之气亏虚，风寒邪气在筋脉处互相交结搏聚。东谈主体昆季的三阴三阳经脉均肇端于昆季趾，并普通踱步纠合于全身。当东谈主体血气不及，阴阳失衡时，便极易遭逢风寒邪气的侵袭，受侵袭的筋脉会出现异常动弹、不适等景色。在去转筋诱掖法中，通过伸展手指与足趾、展开双腿以及使劲牵拉足趾等一系列动作，粗略切实灵验地通顺三阴三阳经脉xxxx系列电影，尤其是足少阴肾经和足厥阴肝经。这些动作可引发经脉中的经运谈行，长入东谈主体的营卫气血。此外，在训练过程中高声呼喊，所产生的气流鼎新粗略进一步鞭策全身气血的运转，从而罢了打消转筋等疾病的标的。

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